الكوليسترول مادة دهنية موجودة بشكل طبيعي في جميع خلايا الجسم، لكن ارتفاع الكوليسترول عن المعدل الطبيعي يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية، إذ يُمكن أن تُساعد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك، ولكن إذا كنت تفضل أولًا إجراء تغييرات على نمط الحياة لتحسين الكوليسترول، فهناك بعض التغييرات الصحية التي يمكنك اتباعها لتساعدك في خفض الكوليسترول الضار في 30 يوم.
كيف تخفض الكوليسترول دون أدوية
يمكن أن يقلل إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي نسب الكوليسترول في الدم ويحسن صحة قلبك خلال 30 يوما، وتشمل:
الحد من الكحول
إذا كنت تشرب الكحوليات، فاشربها باعتدال ويعني هذا بالنسبة للبالغين الأصحاء، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى زيادة مستوى كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة “الكوليسترول الضار”.
الإقلاع عن التدخين
يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين مستوى الكوليسترول في الدم. وتتحقق هذه الفوائد بسرعة خلال 20 دقيقة من الإقلاع، حيث يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الزيادة فيهما نتيجة تدخين السجائر، وخلال ثلاثة أشهر من الإقلاع، تبدأ الدورة الدموية ووظائف الرئتين في التحسن، أما خلال عام من الإقلاع تنخفض فرص إصابة المدخن بأمراض القلب إلى النصف.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تؤدي التمارين إلى تحسن مستوى الكوليسترول، إذ يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع كولسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكولسترول الجيد، لذلك يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية، بعد استشارة طبيبك، لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيا.
الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
تسبب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم والمعجنات، البيتزا، الأطعمة السريعة المقلية في رفع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يمكن تقليل استهلاكك من الدهون المشبعة أن يقلل من الكوليسترول “الضار”.
المكملات الغذائية
تناول بعض المكملات الغذائية يساعد على خفض الكوليسترول المرتفع، والتي تشمل زيت السمك أحماض أوميجا 3، السيلينيوم.
الأطعمة الغنية بالألياف
تقلل الألياف القابلة للذوبان امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، حيث توجد في أطعمة مثل دقيق الشوفان والفاصوليا الحمراء، والعدس، والفاكهة، وبذور الكتان، والقرنبيط والكرنب