أبرزها الخضروات الورقية.. أطعمة مفيدة تساهم في صحة الأمعاء تناولها يوميا.. تعرف عليها

أبرزها الخضروات الورقية.. أطعمة مفيدة تساهم في صحة الأمعاء تناولها يوميا.. تعرف عليها

يعتبر ميكروبيوم الأمعاء أحد أهم جوانب الصحة الجيدة والرفاهية، فهو يساعد على هضم الأطعمة التي تتناولها لتوفير الطاقة للجسم وامتصاص العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجسم بالكامل، ويساعد ميكروبيوم أمعائك على تطوير جهاز المناعة في أمعائك ونظرا لأن جميع الأطعمة تتفكك في النهاية في الأمعاء، فإن الصحة الجيدة للجهاز الهضمي هي أمر بالغ الأهمية لتفكيك وتوصيل العناصر الغذائية من هذه الأطعمة إلى جميع أنحاء الجسم، وهناك بعض الأطعمة التي قد تساهم في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء كما تساهم في تعزيز صحة الأمعاء.

الخضروات الورقية

أحد أفضل الأطعمة الموصى بها لصحة الأمعاء هي الخضروات الورقية من جميع الأنواع، حيث تعد من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساهم في صحة الأمعاء بعدة طرق، بما في ذلك تعزيز نمو البكتيريا الجيدة وقتل البكتيريا الضارة.

السردين والسلمون

وهي تعد من الأطعمة الغنية في محتواها بالأوميجا 3 المعروف عنها أنها مادة مضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة للجسم بأكمله، بما في ذلك القناة الهضمية.

الخضراوات

تحتوي الخضراوات، على مواد كيميائية تعرف باسم الجلوكوزيدات التي تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء وبالتالي تعزز صحة الأمعاء، علاوة على ذلك فهي مصدر هام للفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين الهضم، مثل البروكلي والكرنب والقرنبيط.

الكركم

الكركم واحد من أهم التوابل الموجودة في كل منزل ويحتوي على مجموعة من المواد المضادة للأكسدة والبكتيريا والفيروسات والفطريات والالتهابات، بالإضافة إلى الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة والبروتينات والكربوهيدرات كل ذلك يساعد على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.

الفواكه

الفواكه مثل التوت والبابايا والعنب البري والتوت والفراولة وغيرها مفيدة جدا للأمعاء، حيث أنها تعد من المصادر الغنية بالألياف التي تساعد في تغذية الميكروبيوم الصحي في أمعائنا، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المختلفة، التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى أنها منخفضة جدا في مؤشر نسبة السكر في الدم، وبالتالي فهي ممتازة للتحكم في نسبة السكر في الدم والوزن.

التخطي إلى شريط الأدوات